フルマラソン完走率は？6時間制限の実情と完走時間の目安【実データ】

こういう人に向けて、自分がやったこと・失敗したことをそのまま書きます。

これ、少し前の私です。初めてフルマラソンにエントリーしたとき、頭にあったのは「完走できるかどうか」だけでした。今では、大会の制限時間内に完走という結果は出せています。ただし、20km手前から歩いてしまい、タイムは4時間52分でした。かっこいい話ではありませんが、その等身大の記録も含めてこの記事に書きます。

この記事では、フルマラソンの完走率が実際にどれくらいなのか？と、完走した人がどれくらいの時間でゴールしているのか？を、大会の公式発表とRUNNETのデータで確認していきます。

「自分に完走できるのか」「みんな何時間でゴールしているのか」が気になっている人は、必要なところだけ拾い読みしてもらえれば十分です。

結論：完走率は9割台半ば、6時間の大会でも94%

結論としては、出走した人のうち完走できているのは、東京マラソン2025で96.6%、さいたまマラソン2024で94.1%でした。どちらも大会の公式サイトに載っている数字です。

東京は東京マラソン2025の大会結果、さいたまはさいたまマラソンの開催結果の数字です（さいたまはゲストランナーを含みます）。

制限時間が6時間のさいたまマラソンでも、完走率は94.1%でした。出走した100人のうち、ゴールできなかったのは6人くらいという計算になります。

練習を積んで大会に臨んだ市民ランナーの大多数は、完走にたどり着いている種目だと思います。ただ、完走率は大会のコースや気温、制限時間で変わるので、あくまで目安として見てください。

『完走率』と『6時間以内の割合』は別の数字です

「6時間以内 93.0%」という数字を見かけることがありますが、これは出走した人ではなく、『完走した人』のうち6時間以内にゴールした人の割合です。ここを混ぜてしまうと、完走率を実際より高く読んでしまうので、分けて書いておきます。

• 完走率：スタートラインに立った人のうち、ゴールできた人の割合（上の表の数字）
• 6時間以内の割合：ゴールした人のうち、6時間以内だった人の割合

後者の数字は、RUNNETの全日本マラソンランキング（2018年4月〜2019年3月）の完走者を集計したもので、男性93.0%、女性84.6%でした（集計はKENGOGの記事を参照しています）。2018年度のデータなので少し古いのですが、全国の完走者がこれだけ多く含まれているデータはなかなかないので、今回は目安として使っています。最新の2025年度のランキングも発表されていて、完走者は345,268人（対象108大会）でしたが、男女別の平均タイムやタイム別の割合は公開されている発表には載っていませんでした（アールビーズスポーツ財団の発表）。

制限時間が7時間の東京マラソン2025だと、公式の区分別の人数を足し算した限りでは、6時間未満でゴールした人が31,022人（完走者の約86%）、6時間以上7時間未満でゴールした人が5,153人（14.2%）でした。

つまり、6時間を超えても完走できる大会では、実際に6時間を超えてゴールしている人が1割以上いるということです。

市民ランナーの平均完走タイムはどれくらいか

同じ2018年度のRUNNETのデータでは、完走した人の平均タイムは男性が4時間36分37秒（296,547人）、女性が5時間5分37秒（79,360人）でした。平均だけ見ると「自分には無理そう」と感じるかもしれませんが、実際には多くの人が4〜6時間のレンジに幅広く分布しています。

東京マラソン2025の公式の区分別でも、人数が一番多いのは4時間台（4時間以上5時間未満）の11,176人（30.9%）で、次が5時間台の8,715人（24.1%）でした。

私の初フルは、キロ7分前後のペースを想定していたのに、20km手前から脚が売り切れて歩く区間が発生し、最終的に4時間52分でゴールしました。

それでも上のデータに照らせば、完走者全体で見て決して珍しいタイムではなかったんだと、記事を書きながら改めて実感しています。

大会によって平均タイムはこれだけ違います

もうひとつ、大会ごとの違いも見ておきます。RUNNETが公表している2024年度（1〜3月開催・制限時間5時間以上の大会）のデータから、一部を抜き出しました。サブ4率は、完走者のうち4時間以内でゴールした人の割合です。

出典はRUNNETの「年明けフルマラソン平均タイム最速はどの大会？」です。

同じフルマラソンでも、平均タイムが勝田の3時間58分台から鹿児島の5時間4分台まで、1時間以上違います。速い人が集まる大会ほど平均タイムは速くなるので、自分の目標と近い大会の数字を見るのが一番参考になると思います。

私が2027年2月に走るさいたまマラソンは、完走者の4割以上がサブ4でゴールしている大会です。サブ4を狙う私にとっては安心材料でもあり、周りがそれだけ速いという話でもあります。

サブ4は全体の3割に届かない狭き門

目標タイムの相場観として、先ほどの2018年度のデータでは、完走者のうち4時間以内でゴールした『サブ4』の割合は男性で29.1%、女性で12.3%でした。完走者全体で見ても3割に満たない、それなりに高いハードルだということです。初めてのフルマラソンでいきなりサブ4を目標に置くと、達成できなかったときに「自分には向いていない」と必要以上に落ち込みかねません。なので、まずは完走、次に自分なりの目標タイムという段階を踏むほうが、精神的にも無理がないと私は考えています。目標タイムの決め方をもう少し詳しく整理したい方はフルマラソン完走のコツを実体験で解説もあわせて読んでみてください。

制限時間6時間の大会が多い理由

初フルを控えていると気になるのが「間に合わなかったらどうしよう」という不安です。先ほどのRUNNETの2024年度の表（1〜3月開催・制限時間5時間以上の30大会）を数えると、制限時間は6時間の大会が14大会で一番多く、次が7時間の9大会でした。東京マラソンや大阪マラソンのような大都市の大会は7時間で、いぶすき菜の花マラソンのように8時間の大会もあります。

初心者が最初に選ぶ規模の大会であれば、6時間前後という設定が主流だと考えて差し支えありません。

さいたまマラソン2024の完走率94.1%が示すとおり、6時間の大会でも練習を積んで臨めば、大多数がゴールできています。もちろんこれは平均であって保証ではありません。関門タイム（コース途中に設定された通過制限）で足止めされるケースもあるため、自分が出る大会の関門設定は事前に必ず確認しておいたほうがいいです。

制限時間はスタートラインではなく号砲から数えます

もうひとつ、見落としやすい点があります。大会の制限時間は、多くの場合、自分がスタートラインを越えた時刻ではなく、号砲が鳴った時刻から数えます。

たとえば東京マラソン2025の大会要項には、マラソンの制限時間は『7時間（9時10分競技開始、16時10分競技終了）』で、競技開始時間は号砲を基準とする、と書かれています。関門については、閉鎖時刻を設ける、とだけあり、地点ごとの時刻は載っていませんでした。

人数の多い大会で後ろのブロックから出ると、スタートラインを越えるまでに時間がかかるので、その分だけ手元の持ち時間は短くなります。ブロックを決めるときの申告タイムは、少し余裕を持って考えておくと安心です。

私も、20km手前から歩きました

ここまでは一般的なデータの話でしたが、ここからは自分の話です。初めてのフルマラソンとなった東京マラソン2025で、私は20km手前から歩いてしまいました。序盤にトイレへ行ってしまい、そのロスを取り返そうと飛ばしすぎたことが原因のペース配分ミスでした。それでもゴールタイムは4時間52分で、制限時間7時間の大会だったので、時間内には収まりました。

歩いてしまった経験がある身として言えるのは、完走率や平均タイムを知ることは「自分にもできそうだ」という安心材料にはなっても、油断していい理由にはならないということです。完走率が9割台半ばと高い数字なのは、相応の練習をしたうえでの話です。何も準備せずに当日を迎えれば、その9割の中に入れるとは限りません。

現在の私は、次のひたちシーサイドマラソン（2026年11月15日）で「歩かず完走」を目指して練習を積んでいる最中です。週2〜3回の練習でどう組み立てているかはフルマラソン歩かず完走の練習メニューに実際のGarminデータつきでまとめています。

初フルに向けて今日からできること

完走率や平均タイムを知ったところで、次に気になるのは「自分は何を準備すればいいのか」です。私の実感としては、優先順位は次の3つです。

まず、練習を継続できる仕組みを作ること。次に、当日の足元を支えるシューズを自分の脚に合ったものにすること。そして、大会当日の関門タイムと制限時間を必ず事前に確認しておくことです。

特にシューズは初心者ほど「なんとなく」で選びがちですが、後半の脚の売り切れ方に直結する部分だと自分の経験からも感じています。まだ大会用のシューズが決まっていない方はフルマラソン初心者向け完走シューズ おすすめから選び方を確認しておくことをおすすめします。

最後にひとつだけ、自分の話をします。私もまだ「歩かず完走」を達成できていません。この記事に書いた完走率やタイムのデータは、今の自分がその中のどこに位置しているのかを確かめるためのものでもあります。

4時間52分・20km手前から歩いてしまったという経験は、決して自慢できるものではありませんが、同じように「自分に完走できるのか」と不安を抱えている人にとっては、一つのリアルな目安になるのではないかと思っています。データはあくまで相場観として使いながら、あとは自分の練習量を積み上げていく。それが、初フルを控えた今の私にできる精一杯のアドバイスです。